Noriyamo Dance

Forord

Noriyamo Dance er ikke yoga. Det er en fri, meditativ dans som utføres barbeint i naturen, med flytende klær og uten matte. Denne boken bygger på teorien om YOMI-programmet og de syv grunnpilarene for bevisst tilstedeværelse: Ikke-dømming, Tålmodighet, Aksept, Tillit, Ikke-streben, Nybegynner-sinn og Å gi slipp. Pusten er broen mellom kropp og sinn. Akkurat som et frø trenger jord, vann og sollys for å vokse, trenger menneskets velværefrø omsorg og et godt miljø for å blomstre.

Del I — Grunnlaget: Filosofien

Velvære fra et mindful perspektiv: Livets formål er å søke lykke, men varig lykke kommer fra mental balanse og medfølelse. Helse er helhet — kropp og sinn som én enhet. Ordet meditasjon kommer fra «mederi» — å helbrede.

Bevisst tilstedeværelse: Mer enn oppmerksomhet — det er sinnets renselse og frigjøring fra lidelse. Krever formell trening (meditasjon, disiplin) og uformell trening (daglig observasjon).

Aksept og medfølelse: Å se og tåle virkeligheten som den er, uten å dømme. Ikke passivitet, men aktiv vilje. Medfølelse starter med selvmedfølelse.

Hva er Noriyamo Dance? En langsom og meditativ dansetrening som deler samme frekvens som naturen. Balanserer de indre og ytre frekvensene.

De syv pilarene:

• Ikke-dømming
• Tålmodighet
• Aksept
• Tillit
• Ikke-streben
• Nybegynner-sinn
• Å gi slipp

Del II — Syklisk Sekvens: Figure-Eight (Bilde 1–13)

Dette er samme 13-fase-sekvens som i det egne dokumentet «Noriyamo Figure-Eight (13 Faser)». Se det dokumentet for full detalj med illustrasjoner. Kort oppsummert:

Bilde 1 (Startposisjon) → Bilde 2 (Første sirkel, armer opp og ut) → Bilde 3 (Snurre rundt, initiering) → Bilde 4 (Full rotasjon) → Bilde 5 (Senkning) → Bilde 6 (Mellomposisjon) → Bilde 7 (Nær lotus) → Bilde 8 (Lotus, jordet stillhet) → Bilde 9 (Første stjerne) → Bilde 10 (Plukke stjerne) → Bilde 11 (Distribusjon) → Bilde 12 (Gradvis løft) → Bilde 13 (Fullført sirkel).

Del III — De 16 Grunnbevegelsene

01. Skogens Styrke

Symbolikk: Rotfeste og oppreist stilling, som et tre som står støtt.

Slik utføres: Stå med føttene samlet, vekten jevnt fordelt. La armene ligge langs kroppen. Strekk armene rolig ut til siden og opp over hodet, med håndflatene mot hverandre. Hold rett holdning, løft brystet og pust dypt og rolig. Se rett frem med rolig fokus. Hold ca. 15 sekunder. Stram magen lett.

Pust: Inn når armene løftes, hold på topp, ut når de senkes.

Fokus: Stabilitet, verdighet, jordkontakt.

02. Vindens Kraft

Symbolikk: Energi som samles før utbrudd. Mot og retning.

Slik utføres: Flytt føttene fra hverandre i en myk bevegelse til bredstående. Sving fremre fot ut og bøy kneet til ca. 90 grader. Strekk bakre ben rett ut. Strekk armene mykt ut til siden, vannrett, med blikkfokus på fremre hånd. Hele kroppen utstråler kraft og styrke.

Pust: Kraftig innpust, langsom utpust.

Fokus: Styrke, vilje, fokusert intensjon.

03. Frøets Ro

Symbolikk: Å trekke seg sammen for å finne hvile. Frøet i jorden.

Slik utføres: Sving rundt idet du senker armene og beveger deg i rotasjon ned mot gulvet. Du ender på ett kne og trekker deg sammen. Sett deg med tærne samlet og hvil hoftene på hælene. Bøy overkroppen rolig fremover og legg pannen mot jorden. Armene kan hvile langs siden eller strekkes fremover.

Pust: Dyp og rolig, utpust lengre enn innpust.

Fokus: Trygghet, overgivelse, indre ro.

04. Livets Kraft

Symbolikk: Spiren bryter gjennom.

Slik utføres: Start på alle fire, knær under hofter, hender under skuldre. Rund ryggen opp mot taket som en plante som strekker seg, trekk navlen inn og før haken mot brystet, med blikket mot navlen. Myk, flytende bevegelse.

Pust: Ut når du runder ryggen, inn tilbake.

Fokus: Fleksibilitet, å våkne til liv.

05. Samler Styrke

Symbolikk: Forberedelse til vekst.

Slik utføres: Sett det ene benet frem i 90 grader, rett opp brystet, trekk skuldrene bakover, legg begge hender på korsryggen, se ned. Føttene i L-posisjon. Grasiøs, men sterk.

Pust: Rolig og samlende.

Fokus: Åpning, stolthet uten prestasjon.

06. Kraftens Pust

Symbolikk: Balanse og bønn.

Slik utføres: Legg vekten på fremre ben, rett opp ryggen, hold balansen, samle hendene foran brystet i bønn. Beveg bakre ben rolig fremover når føttene er samlet, i en halv sirkel, før armer føres oppover.

Pust: Samlet på utpust, løft på innpust.

Fokus: Balanse, konsentrasjon.

07. Solens Hilsen

Symbolikk: Takknemlighet.

Slik utføres: Stå med føttene samlet, armene strakt rett opp over hodet. Hele kroppen strekkes mot solen i en hyllest, energi fra røttene gjennom deg. Legg armene ned i en grasiøs bevegelse.

Pust: Stor innpust opp, rolig utpust ned.

Fokus: Energi, takknemlighet.

08. Sommerfuglens Dans

Symbolikk: Lek og letthet.

Slik utføres: Bøy overkroppen rolig bakover mens bena beveger seg fra hverandre i en V-form. La den ene armen hvile langs siden, den andre løftes opp som om den fanger en sommerfugl. Vri overkroppen til venstre, med vekten på fremre ben.

Pust: Lett og leken.

Fokus: Grasiøsitet, tilstedeværelse.

09. Sommerfuglens Letthet

Symbolikk: Balanse i luften.

Slik utføres: Løft det bakerste benet opp, hold balansen. Den ene armen holder likevekt, den andre peker mot foten på benet som er strukket oppover. Snu deg rolig, nær gulvet, gradvis.

Pust: Jevn og rolig.

Fokus: Balanse, letthet.

10. Plantens Styrke

Symbolikk: Kjernestyrke.

Slik utføres: Sett begge hender i gulvet, stram mage og rygg til én rett linje. Løft det ene benet rolig oppover. Senk så benet til begge står side om side. Behold posisjonen med armene i spenn.

Pust: Inn for å løfte, ut for å senke.

Fokus: Kjerne, utholdenhet.

11. Hjortens Utholdenhet

Symbolikk: Sirkulær kraft.

Slik utføres: Legg vekten på den ene armen, roter kroppen, og beveg deg i en halvsirkel langs gulvet mens du holder den ene armen på samme punkt som sentrum.

Pust: Jevn og utholdende.

Fokus: Flyt, utholdenhet.

12. Halvmånens Fokus

Symbolikk: Konsentrert ro.

Slik utføres: Når du er kommet til halve sirkelen, samle bena, strekk den ene armen oppover mot himmelen mens du fortsatt holder sentrumspunktet med den andre armen mot gulvet.

Pust: Dyp innpust når armen strekkes opp.

Fokus: Fokus, klarhet.

13. Elementenes Balanse

Symbolikk: Bro mellom himmel og jord.

Slik utføres: Beveg deg over i en brostilling, strekk det ene benet opp mot klokken 12, bruk kraften til å vippe rundt slik at benet treffer bakken etter en hjulomdreining, og kom opp i stående stilling. *(Nybegynner: reis deg uten hjul.)*

Pust: Kraftfull utpust i rotasjonen.

Fokus: Mot, transformasjon.

14. Luftens Savn

Symbolikk: Lengsel og letthet.

Slik utføres: Kryss føttene og strekk armene lett opp, som om de skal holde i et usynlig tau over hodet ditt.

Pust: Lett, lengtende innpust.

Fokus: Strekk, forbindelse oppover.

15. Spiralens Kraft

Symbolikk: Virvelen.

Slik utføres: Bruk kraften fra de kryssede bena og strekk armene ut som vinger, og snurr rundt. Halvveis i snurren, bøy knærne slik at du kommer ned i sittende stilling idet du er snurret helt rundt.

Pust: Ut i snurren, inn ved landing.

Fokus: Frigjøring.

16. Jordens Ro

Symbolikk: Tilbake til sentrum. Meditasjon.

Slik utføres: Sitt i en komfortabel meditasjonsstilling, rett rygg og hendene i fanget. Lukk øynene, eller la blikket hvile mykt ned. Pust rolig inn og la roen senke seg. Tiden er inne, etter fysisk og mental dans, for å la seg synke ned i den dype Deepsong-tilværelsen. La deg vandre blant skogens dyp i ditt indre.

Pust: Naturlig, observerende.

Fokus: Ro, integrasjon.

Del IV — Den Seremonielle Flyten

Etter de 16 grunnbevegelsene kommer en seremoniell avslutning med et tynt stoff eller sjal. Stoffet symboliserer det lette, forgjengelige og vakre.

• Fra sittende stilling, bøy fremover, strekk armene med håndflatene mot gulvet, og strekk deg til mageleie.
• Bøy det ene benet over det andre til sideleie, trekk deg sammen, reis deg elegant og hold stoffet i én hånd.
• Spre bena, løft armene og grip stoffet med den andre hånden — vekten fordelt 60 % på fremre ben.
• Trekk bena sammen, snu kroppen, hev armene, la stoffet falle bak deg, og lukk øynene.
• Sving armene slik at stoffet får fart foran deg, og snurr armene over hodet.
• Kast stoffet over deg, sett deg ned på knærne mens du er på vei opp, og la det falle lydløst over deg.
• Vift med stoffet, fold det ut, legg det pent foran deg, sett deg i meditasjon og hold det som en viktig gjenstand.
• Trekk pusten dypt tre ganger, senk skuldrene, og la roen finne deg.

Stoffet er forlengelsen av pusten.

Del V — Fem Ukers Program

Avslutning: Tiden er inne, etter fysisk og mental dans, for å la seg synke ned i den dype Deepsong-tilværelsen. La deg vandre blant skogens dyp i ditt indre.

Takk for at du danset.